요요네

밀가루 끊고 사람 2명을 몸에서 빼낸 십대 소녀의 다이어트 성공기! 세계에서 가장 뚱뚱한 10대 소녀가 기적 같은 기적같은 체중감량에 성공했습니다. 최근 15살이 된 ‘다이아나 카마초’가 바로 그 주인공인데요. 세계에서 가장 비만인 십대 소녀로 소개됐을 당시 몸무게는 무려 195㎏이었습니다. 초고도비만으로 카마초는 정상적인 생활은 꿈도 꾸지 못했습니다. 이제 막 꾸미기에 관심 가질 나이지만 혼자서 옷을 입거나 신발을 신는 것도 카마초에겐 힘든 일이거든요. 심지어 혼자서 샤워하는 것 조차 불가능했습니다. 그럼에도 카마초는 식욕을 억제하지 못했습니다. 몸무게는 200㎏에 육박하기 시작했고 일상생활은 날이 갈수록 힘들어졌고요. 그랬던 카마초가 다이어트를 결심하게 된 계기는 급작스레 찾아온 수면무호흡증 때문입니..

의외로 다이어트에 좋은 식품 7가지 다이어트 중이라면 참아야 하는 음식이 너무나 많습니다. 하지만 다이어트의 ‘적’이라고 생각했던 음식이 의외로 살 빼는 데 도움이 되는 경우도 있습니다. 미국 폭스뉴스가 최근 소개한 ‘다이어트할 때 더 이상 참지 않아도 되는’ 음식 7가지를 알려드립니다. 1. 하얀빵 말고 갈색 통밀식빵 밀가루로 만든 흰 식빵은 탄수화물이 많고 흡수도 빠릅니다. 하지만 정백 되지 않은 거친 통밀로 만드는 갈색 통밀식빵은 그렇지 않은데요. 여기에는 식이섬유, 미네랄, 비타민이 풍부해 당지수(음식이 혈당을 높이는 정도를 표시한 지수)가 낮습니다. 100% 통밀, 또는 곡물 100%라고 쓰인 빵을 고르면 다이어트에 도움이 됩니다. 2. 땅콩버터는 다이어트의 적? 땅콩버터는 고지방에 칼로리가 높..

집에서 쉽게 따라하는 코어근육 강화운동 홈트 4개 안녕하세요. 요요네입니다. 코어근육이 튼튼하면 몸통에서 큰 힘을 낼 수 있고, 단단한 지지대가 되기 때문에 팔다리도 더욱 효과적으로 사용할 수 있습니다. 반대로 코어의 힘이 약할 경우 모든 운동기능이 저하될 뿐만 아니라, 허리 통증의 근본 원인이 되는데요. 실제로 허리가 만성적으로 아픈 사람들을 보면 코어 근육이 약하거나 밸런스가 무너져 있는 사람들이 많습니다. 오늘은 코어 근육을 튼튼하게 만드는 방법 4가지를 알아보겠습니다. 1. 플랭크 바닥에 매트를 깔고 허리를 곧게 폅니다.양 팔을 어깨너비만큼 벌려 엎드린 후무릎을 바닥에서 떼고 종아리, 엉덩이, 허리, 목이 모두 일직선이 되도록 합니다.목과 배가 아래로 떨어지지 않도록 신체를 10초에서 1분까지 유..

탄력없는 허벅지 살을 팽팽하게 만드는 쉬운 방법 7가지 허벅지살은 가장 빠지지 않는 부위 중 하나로 잘못된 운동법을 따라 하다간 오히려 더 두꺼워지는 불상사가 생길 수 있는데요. 단순히 살을 빼는 것을 넘어 건강미 넘치는 '탄력 있는' 허벅지를 갖기 위해서라도 운동을 꾸준히 할 필요가 있습니다. 허벅지의 지방을 확실하게 공략해 태워 없애주는 운동법 8가지를 알려드립니다. 1. 플리에 스쿼트 어깨보다 넓게 다리를 벌립니다.허리를 쭉 편 채 다리가 직각이 되도록 천천히 내려갔다 올라오세요.10회 2세트 해주세요. 2. 사이드 런지 어깨너비로 다리를 벌린 채 무게중심을 중앙에 두고 한 발을 바깥쪽으로 크게 내딛습니다.반대쪽도 똑같이 해줍니다.10회 2세트 3. 스케이팅 홉 마치 스케이트를 타듯 양 발을 번갈아..

살 좀 뺐다 하는 연예인들의 다이어트 식단 5가지 살 좀 뺐다 하는 연예인이 먹었다고 알려진 다이어트식단을 살펴보면 평소 많이 먹던 익숙한 음식들이 대부분입니다. 그런데 우리와 달리 어쩜 그렇게 살을 쉽게 뺄 수 있을가요? 방법은 식단의 구성입니다. 같은 음식이라도 어떻게 먹느냐에 따라 달라질 수 있죠. 다이어트 식단을 구성할 때 열량은 낮되 균형 있게 구성해야 필수영양소 결핍을 막고 건강한 다이어트가 될 수 있는데요. 오늘은 체중감량에 성공한 연예인들의 다이어트식단 5가지와 먹는 방법을 알려드립니다. 1. 수지의 단기간 다이어트 식단 수지의 다이어트 식단은 조금 소박한데요. 아침과 점심에 집중하고 저녁은 간단하게 먹는 것을 택했습니다. 아침으로 닭가슴살과 고구마 1개에 저지방 우유를 마시고, 점심에는 ..

허리·목 통증에 좋은 쉬운 운동법 3가지 허리·목 통증을 예방하는 법은 많이 알려졌지만 따르는 경우는 많지 않습니다. 허리디스크나 목디스크를 겪고 나서야 크게 후회하는 사람들이 적지 않은데요. 목·허리 건강을 지키려련 생활습관도 중요하지만, 평소 척추의 'S자' 모양을 유지하는 운동이 도움이 됩니다. 바로 맥킨지운동, 브릿지운동, 고양이자세인데요. 구체적인 운동법 3가지를 알아봅니다. 1. 맥킨지 운동 뉴질랜드의 물리치료사인 '로빈 맥킨지'가 개발한 운동치료입니다.바르게 엎드린 상태에서 팔꿈치를 굽힌 채 손을 바닥에 댑니다.손으로 지탱하고 상체를 위로 올리세요.골반을 바닥에 붙이고 허리와 배를 아래로 늘어뜨린 상태에서 천천히 어깨를 위로 밀어 올린다. 이때 턱은 약간 당긴 상태가 좋습니다.복식호흡을 하며..

늘어진 뱃살을 '식스팩' 만드는 하복부 강화 운동 2 평소에 운동을 꾸준히 하는 사람이라도 뱃살은 잠시 방심하면 쉽게 불어나고 잘 빠지지 않습니다. 복부는 피하지방과 내장지방으로 둘러싸여 있어 축척되면 건강에도 해로운데요. 뱃살을 빼기 위해서는 무턱대고 굶기보다는 적절한 식이요법과 함께 체지방을 줄이는 유산소 운동과 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다. 뱃살 중에 가장 빼기 힘든 아래 뱃살을 효과적으로 없애기 위해서는 다리를 끌어올려 복부를 강화시켜 주는 동작이 효과적입니다. 1. 하복부를 집중 강화하는 '레그 레이즈' 먼저 복근 중 다리를 들어 올리는 근육의 힘으로 하복부를 강화시켜주는 '레그레이즈' 동작부터 소개합니다.바닥에 등을 대고 누운 뒤 두 손을 어깨 높이에서 수평으로 벌리고 바닥에 댑니다. 두..

코코샤넬 명언이 –36Kg 다이어트 비결이라는 중국 처자 '최고의 성형은 다이어트', '긁지 않은 복권' 등 주위에서 흔히 들을 수 있는 이런 속설(?)들은 살이 외모에 얼마나 많은 영향을 미치는지를 예상케 합니다. 이를 증명하는 주인공은 중국에 사는 웨이자(22)라는 여성인데요. 그녀는 '105kg'의 거구에서 다이어트에 성공해 연예계 입성까지 노리고 있습니다. 웨이자는 어렸을 때부터 먹는 것을 좋아하고 운동을 해본 적이 없어 늘 '통통'한 몸매를 가지고 있었습니다. 부모님도 그녀의 통통한 몸을 보기 좋아했습니다. 그래서일까요. 20살 무렵이 되자 '통통'하던 몸매는 '뚱뚱'이 됐습니다. 이후 몸무게가 100kg을 넘어서면서 결국 남자친구에게 차이고 마는데요. 뚱뚱하지 않은 ‘평범한 여자친구’를 사귀어..

아침식사 진짜 체중감량에 도움이 될까? 아침식사 챙겨 드세요? 학교에 가느라 또는 출근하느라 아침식사를 못하는 사람도 있지만, 다이어트 때문에 일부러 단식하는는 경우 있을 겁니다. 그렇다면 아침식사를 챙겨먹는 것이 과연 다이어트나 체중감량에 도움이 될까요? 아침식사 꼭 체중감량에 도움이 될까? 그동안 아침식사는 하루 식사에서 가장 중요한 것으로 여겨져 왔습니다. TV 건강 프로그램이나 잡지를 보면 건강을 위해서라도 아침을 꼭 챙겨먹어야 한다는 말을 자주 접하게 됩니다. 지금까지 수많은 연구를 통해 아침식사를 하면 학습 및 업무능력을 향상시킬 뿐만 아니라 비만이나 만성질환을 예방할 수 있다고 보고되었습니다. 특히 아침식사가 체중감량에 도움이 된다고 알려져 왔는데요. 최근 아침식사가 체중감량에 도움이 되지 ..

꾸준히 '물'만 마셔도 다이어트에 효과적인 이유 많은 사람들이 즐겨 마시는 음료수. 하지만 이렇게 무심코 섭취하는 음료수가 체중 증가의 주범이었다는 사실을 알고 계셨나요? 에너지음료 1캔의 최대 섭취 칼로리는 무려 160kcal로 빨리 걷기를 30~40분가량 했을 때 소모되는 칼로리와 같습니다. 하지만 이러한 운동 없이 체중을 감량할 수 있는 방법이 있는데요. 바로 음료수 대신에 ‘물’을 섭취하는 것입니다. 이러한 이유에서인지 해외뿐 아니라 국내 스타들의 일상 사진에 빠지지 않고 등장하는 것 또한 바로 ‘물’입니다. 날씬한 몸매를 자랑하는 스타들이 건강한 몸을 위해 손에서 놓지 않는 ‘물’에 대해서 알아볼까요? 1. 우리에게 물이란? 물은 우리 몸의 50~60%를 구성하고 신체 대사와 기능을 원활하게 작..

허벅지 옆구리 팔뚝 부위별 집중 자극 운동 3가지 허벅지, 옆구리, 팔뚝 부위는 조금만 방심해도 군살이 생기기 쉬습니다. 아래에 소개하는 기구를 사용해 세 부위를 집중 자극해주는 부위별 군살 제거 운동법을 일주일에 3번씩 실천해보세요. 1. 팔뚝 라인 서 있는 자세에서 밴드의 한쪽 끝을 오른발에 걸고 한쪽 끝은 오른손에 쥔 채 무릎을 살짝 구부린다.왼쪽 다리는 몸과 일직선이 되도록 뒤로 쭉 뻗는다.숨을 들이마시고 ‘후’하고 내쉬면서 밴드 끝을 잡은 오른손을 천천히 뒤로 쭉 뻗는다.밴드를 팽팽하게 잡아당긴 자세를 약 10초간 유지한다.이때 어깨에 힘이 많이 들어가거나 목이 앞으로 치우치지 않도록 주의한다. 동작은 10회 반복한다. 2. 허벅지 라인 허리를 똑바로 세우고 왼쪽다리를 뒤로 뻗어 짐볼에 올린 뒤..

뚠뚠이에서 -39Kg 체중감량 완전 딴 사람된 여대생의 다이어트 비법 위의 사진이 같은 사람이란 게 믿어지세요? 여성의 이름은 ‘저우누오 리’(Zhounuo Li), 올해 21살로 미국 코네티컷 대학교 2학년입니다. 얼마 전까지 그녀는 몸무게가 95Kg에 육박했지만, 단 6개월만에 36kg을 감량해 현재는 59Kg입니다. 뚠뚠했던 소녀에서 아주 날씬한 워너비 몸매로 변신했죠. 그런 그녀의 다이어트 비법은 의외로 가까운 곳에 있었는데요. 그녀는 어린 시절부터 매우 뚱뚱했습니다. 9살 때는 호르몬 이상으로 병까지 얻었고요. 당연히 성장하면서 몸은 더욱 뚱뚱해져 갔는데요. 콤플렉스를 이겨내고자 그녀는 대학에 입학한 후, 결심했던 다이어트에 돌입합니다. 하지만 처음 해보는 다이어트에 번번이 실패하고 마는데요. ..