요요네

집에서 쉽게 따라하는 코어근육 강화운동 홈트 4개 안녕하세요. 요요네입니다. 코어근육이 튼튼하면 몸통에서 큰 힘을 낼 수 있고, 단단한 지지대가 되기 때문에 팔다리도 더욱 효과적으로 사용할 수 있습니다. 반대로 코어의 힘이 약할 경우 모든 운동기능이 저하될 뿐만 아니라, 허리 통증의 근본 원인이 되는데요. 실제로 허리가 만성적으로 아픈 사람들을 보면 코어 근육이 약하거나 밸런스가 무너져 있는 사람들이 많습니다. 오늘은 코어 근육을 튼튼하게 만드는 방법 4가지를 알아보겠습니다. 1. 플랭크 바닥에 매트를 깔고 허리를 곧게 폅니다.양 팔을 어깨너비만큼 벌려 엎드린 후무릎을 바닥에서 떼고 종아리, 엉덩이, 허리, 목이 모두 일직선이 되도록 합니다.목과 배가 아래로 떨어지지 않도록 신체를 10초에서 1분까지 유..

탄력없는 허벅지 살을 팽팽하게 만드는 쉬운 방법 7가지 허벅지살은 가장 빠지지 않는 부위 중 하나로 잘못된 운동법을 따라 하다간 오히려 더 두꺼워지는 불상사가 생길 수 있는데요. 단순히 살을 빼는 것을 넘어 건강미 넘치는 '탄력 있는' 허벅지를 갖기 위해서라도 운동을 꾸준히 할 필요가 있습니다. 허벅지의 지방을 확실하게 공략해 태워 없애주는 운동법 8가지를 알려드립니다. 1. 플리에 스쿼트 어깨보다 넓게 다리를 벌립니다.허리를 쭉 편 채 다리가 직각이 되도록 천천히 내려갔다 올라오세요.10회 2세트 해주세요. 2. 사이드 런지 어깨너비로 다리를 벌린 채 무게중심을 중앙에 두고 한 발을 바깥쪽으로 크게 내딛습니다.반대쪽도 똑같이 해줍니다.10회 2세트 3. 스케이팅 홉 마치 스케이트를 타듯 양 발을 번갈아..

허리·목 통증에 좋은 쉬운 운동법 3가지 허리·목 통증을 예방하는 법은 많이 알려졌지만 따르는 경우는 많지 않습니다. 허리디스크나 목디스크를 겪고 나서야 크게 후회하는 사람들이 적지 않은데요. 목·허리 건강을 지키려련 생활습관도 중요하지만, 평소 척추의 'S자' 모양을 유지하는 운동이 도움이 됩니다. 바로 맥킨지운동, 브릿지운동, 고양이자세인데요. 구체적인 운동법 3가지를 알아봅니다. 1. 맥킨지 운동 뉴질랜드의 물리치료사인 '로빈 맥킨지'가 개발한 운동치료입니다.바르게 엎드린 상태에서 팔꿈치를 굽힌 채 손을 바닥에 댑니다.손으로 지탱하고 상체를 위로 올리세요.골반을 바닥에 붙이고 허리와 배를 아래로 늘어뜨린 상태에서 천천히 어깨를 위로 밀어 올린다. 이때 턱은 약간 당긴 상태가 좋습니다.복식호흡을 하며..

늘어진 뱃살을 '식스팩' 만드는 하복부 강화 운동 2 평소에 운동을 꾸준히 하는 사람이라도 뱃살은 잠시 방심하면 쉽게 불어나고 잘 빠지지 않습니다. 복부는 피하지방과 내장지방으로 둘러싸여 있어 축척되면 건강에도 해로운데요. 뱃살을 빼기 위해서는 무턱대고 굶기보다는 적절한 식이요법과 함께 체지방을 줄이는 유산소 운동과 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다. 뱃살 중에 가장 빼기 힘든 아래 뱃살을 효과적으로 없애기 위해서는 다리를 끌어올려 복부를 강화시켜 주는 동작이 효과적입니다. 1. 하복부를 집중 강화하는 '레그 레이즈' 먼저 복근 중 다리를 들어 올리는 근육의 힘으로 하복부를 강화시켜주는 '레그레이즈' 동작부터 소개합니다.바닥에 등을 대고 누운 뒤 두 손을 어깨 높이에서 수평으로 벌리고 바닥에 댑니다. 두..

허벅지 옆구리 팔뚝 부위별 집중 자극 운동 3가지 허벅지, 옆구리, 팔뚝 부위는 조금만 방심해도 군살이 생기기 쉬습니다. 아래에 소개하는 기구를 사용해 세 부위를 집중 자극해주는 부위별 군살 제거 운동법을 일주일에 3번씩 실천해보세요. 1. 팔뚝 라인 서 있는 자세에서 밴드의 한쪽 끝을 오른발에 걸고 한쪽 끝은 오른손에 쥔 채 무릎을 살짝 구부린다.왼쪽 다리는 몸과 일직선이 되도록 뒤로 쭉 뻗는다.숨을 들이마시고 ‘후’하고 내쉬면서 밴드 끝을 잡은 오른손을 천천히 뒤로 쭉 뻗는다.밴드를 팽팽하게 잡아당긴 자세를 약 10초간 유지한다.이때 어깨에 힘이 많이 들어가거나 목이 앞으로 치우치지 않도록 주의한다. 동작은 10회 반복한다. 2. 허벅지 라인 허리를 똑바로 세우고 왼쪽다리를 뒤로 뻗어 짐볼에 올린 뒤..

시작부터 아랫배에 힘이 빡! 들어가는 똥배 없애는 운동 3가지를 알아봅니다. 운동은 직접 해봐야 아는 것! 쉬워 보이지만 시작부터 아랫배에 힘이 빡 들어가, 보기만 해도 ‘나 운동 하는 여자야~’ 느낌 제대로 풍기는 고난도 동작을 준비했습니다. 옆구리살을 쥐어짜고 똥배 없애는 운동 3가지를 알아봅니다. 1. 러시안 트위스트 30초 무릎을 구부리고 허리를 곧추 세워서 준비합니다.허리를 천천히 뒤로 젖히다가 배에 힘이 들어가는 높이에서 Stop!다리를 고정한 채 허리를 좌우로 크게 돌려주세요.제대로 하면 옆구리 살을 쥐어뜯는 듯한 지옥을 경험할 수 있어요. 2. 스파이더맨 플랭크 30초 허리부터 엉덩이까지 일직선을 유지하며 플랭크 자세를 취합니다.다리 한 쪽을 구부리면서 팔 쪽으로 힘껏 끌어올려주세요. 이때..

유독 살이 안 빠지는 신체 부위별 다이어트 꿀팁 5개를 알려드릴게요! 날씬한 다리를 자랑하지만 통통한 팔뚝, 옆구리에 불룩 튀어나온 살처럼 유독 한 곳에 집중된 ‘묵은 군살’은 여간 신경이 쓰이는 게 아닙니다. 이렇듯 사람마다 감춰진 신체 부위 중 꼭 빼고 싶은 부위도 다양할 것인데요. 군살이 붙어 좀처럼 ​빠지지 않는 부위별 살을 뺄 수 있는 다이어트 비법 5개를 모아봤습니다. 1. 옆구리 살빼는법 옆구리 부위를 손으로 잡았을 때 2cm 이상 잡힌다면 관리를 시작하는 것이 좋습니다. 먼저 고단백 저칼로리 음식인 두부와 콩, 닭가슴살과 셀룰라이트 생성을 막아주는 버섯을 자주 챙겨먹는 것이 좋은데요. 이와 함께 평소 자리에 앉아 허리를 비틀고 긴장시키는 동작을 함께 해주면 옆구리 살을 빼는데 효과적입니다...

헬스장 덜덜이 보다 여성에게 더 필요한 운동 3개 피트니스센터에 가면 개인운동을 하고 있는 여성 회원을 많이 볼 수 있습니다. 여성이 피트니스센터에서 즐겨하는 운동은 러닝머신, 자전거타기, 덜덜이 등이 있는데요. 이러한 운동도 건강과 운동기능 향상에 효과적이지만 조금 더 효율적으로 운동하고 건강을 개선하고 싶다면 여성의 운동방식에도 변화가 필요합니다. 1. 카프레이즈 (Calf Raise) 카프레이즈 운동은 신체의 종아리를 튼튼하게 하는 발끝서기 운동입니다. 종아리는 서있거나 걸음을 걸을 때 몸을 지탱해 주는 역할을 하는데요. 종아리가 튼튼해야 안정감 있는 보행이 가능하며 보행 중 부상을 방지할 수 있습니다. 종아리의 힘이 부족하여 발에 가해지는 압력이 증가하면 발에 통증이 유발되기도 합니다. 하지만 대..

매일 10분 애플힙 '엉신' 만들기 운동 4가지 이제 애플힙은 건강하고 탄력있는 몸매의 아이콘입니다. 애플 힙이란 뒤에서 봤을 때 사과같이 둥글고 탄력 있는 엉덩이를 뜻하는데요. 애플힙은 누구나 ‘엉덩이 힙업 운동’을 하루 10분씩 꾸준히 하면 만들 수 있습니다. 엉덩이 근육을 건강하고 탄력 있게 바꿔 ‘엉덩이여신’이 될 수 있는 애플힙 운동법 4가지을 알려드립니다. 1. 힙 익스텐션 네발 자세로 엎드린 다음 무릎을 모으고 허리가 곧게 펴지도록 중립 자세를 취한다.오른쪽 무릎을 위로 직각으로 구부려 허벅지와 복부가 일직선이 되도록 한다. 이때 발목도 직각으로 꺾어 발바닥이 천장을 향하도록 할 것.골반이 틀어지지 않도록 주의하면서 천장을 향해 킥을 15회 반복한다. 이때 엉덩이 근육에 힘이 집중되는 것을 ..

선명한 11자 복근을 만드는 4주 운동 루틴 뉴욕에 거주하며 다양한 피트니스 대회에서 우승을 차지한 전문 피트니스 코치 '재클린 스카버'가 건강헬스잡지 머슬앤피트니스에 기고한 11자 복근을 위한 4주 운동 루틴을 소개합니다. 단기간에 복부와 옆구리를 동시에 탄력있게 바꿔주는 5가지 운동을 전문가에게 공짜로 배워보세요.^^ 1. 할로우 락 다리와 발끝을 완전히 펴서 일자로 만듭니다.두 팔을 머리 위로 뻗습니다.그 상태로 발과 팔을 동시에 들어올립니다.척추와 엉덩이가 바닥에 붙어 있어야 합니다.15회, 3세트 실시합니다. 2. 크로스 브릿지 한쪽 발을 위로 뻗고 엎드립니다.오른손에 가벼운 덤벨을 들고 가슴 위로 뻗습니다.엉덩이를 들어올립니다.반대쪽도 똑같이 실시합니다.15회, 3세트 실시합니다. 3. 로테이..

셀룰라이트 없애는 스쿼트 힙업 운동 자세 5가지 엉덩이와 허벅지에는 가장 많은 근육이 모여 있습니다. 그래서 엉벅지를 자극하는 스쿼트는 칼로리 소모가 가장 많은 마법의 운동 중 하나인데요. 스쿼트 효과는 다양하지만 우선 칼로리를 효과적으로 태우고 신체 균형을 잡아줍니다. 또 복부 자극으로 장운동을 도와 변비에 좋고요. 힙과 허벅지에 탄력을 주기 때문에 셀룰라이트 제거와 힙업에 아주 효과적인 운동입니다. 스쿼트도 여러 응용 동작이 있는데 5가지를 알아볼게요.^^ 1 기본 스쿼트 자세로 시작 스쿼트의 중요 포인트는 바로 자세!! 등과 허리를 펴고 무릎이 발끝을 나가지 않게 거울을 보며 자세 하나하나 공을 들여 기본 스쿼트 10회씩 3세트 실시! 2. 다리를 쫙~ 와이드 스쿼트 두 손을 모으고 두 다리를 어깨..

매일 1분 '도그 자세'의 놀라운 몸 변화 5가지 안녕하세요. 요요네입니다.^^ 이제는 국민 요가로 불리는 ‘도그 포즈’ 자세! 한 번쯤 해보셨을 텐데요? 너무 쉬워서 무슨 효과가 있나 싶지만 의외로 이점이 많습니다. 오늘은 도그 포즈를 매일 했을 때 우리 몸에 나타나는 놀라운 변화 5가지를 살펴봅니다. 1. 척추 강화, 자세 교정 도그 포즈를 꾸준히 하면 중력에 의해서 자연스럽게 척추의 배열이 고르게 맞춰지는 효과가 있으며 척추를 강화시켜 줍니다. 게다가 목과 함께 어깨도 강화시켜주며 전체적인 몸의 균형을 잡아주는 효과가 있습니다. 2. 명상 효과 도그 포즈는 복잡하고 어려운 포즈가 아닌데요. 따라서 부상의 위험도 적고 정신 집중에 좋습니다. 자세를 취하면서 정적인 시간을 보내며 명상을 할 수 있고 깊..