운동은 직접 해봐야 아는 것! 쉬워 보이지만 시작부터 아랫배에 힘이 빡 들어가, 보기만 해도 ‘나 운동 하는 여자야~’ 느낌 제대로 풍기는 고난도 동작을 준비했습니다. 옆구리살을 쥐어짜고 똥배 없애는 운동 3가지를 알아봅니다.
1. 러시안 트위스트 30초
- 무릎을 구부리고 허리를 곧추 세워서 준비합니다.
- 허리를 천천히 뒤로 젖히다가 배에 힘이 들어가는 높이에서 Stop!
- 다리를 고정한 채 허리를 좌우로 크게 돌려주세요.
- 제대로 하면 옆구리 살을 쥐어뜯는 듯한 지옥을 경험할 수 있어요.
2. 스파이더맨 플랭크 30초
- 허리부터 엉덩이까지 일직선을 유지하며 플랭크 자세를 취합니다.
- 다리 한 쪽을 구부리면서 팔 쪽으로 힘껏 끌어올려주세요. 이때, 무릎은 바깥으로 향할 것.
- 반대편 다리도 반복.
- 마운틴 클라이밍과 비슷해 보이지만 다리를 옆으로 끌어올리면서 몸을 크게 쓰는 동작입니다. 허벅지 안쪽까지 자극 제대로!
3. 리버스 크런치 30초
- 매트 위에 똑바로 누운 뒤 무릎을 90도로 굽히세요.
- 무릎을 펴고 허리가 들릴 때까지 다리를 위쪽으로 쭉 차올립니다.
- 다리를 천천히 내리면서 1 자세로 돌아와 위 과정을 반복!
- 위 동작이 익숙하다면 다리 방향을 좌우로 틀어서 올려보세요. 옆구리 살을 쥐어짜는 것처럼 자극된답니다!
↓좋은글은 ♡공감 꼭 눌러주세요~