허벅지, 옆구리, 팔뚝 부위는 조금만 방심해도 군살이 생기기 쉬습니다. 아래에 소개하는 기구를 사용해 세 부위를 집중 자극해주는 부위별 군살 제거 운동법을 일주일에 3번씩 실천해보세요.
1. 팔뚝 라인
- 서 있는 자세에서 밴드의 한쪽 끝을 오른발에 걸고 한쪽 끝은 오른손에 쥔 채 무릎을 살짝 구부린다.
- 왼쪽 다리는 몸과 일직선이 되도록 뒤로 쭉 뻗는다.
- 숨을 들이마시고 ‘후’하고 내쉬면서 밴드 끝을 잡은 오른손을 천천히 뒤로 쭉 뻗는다.
- 밴드를 팽팽하게 잡아당긴 자세를 약 10초간 유지한다.
- 이때 어깨에 힘이 많이 들어가거나 목이 앞으로 치우치지 않도록 주의한다. 동작은 10회 반복한다.
2. 허벅지 라인
- 허리를 똑바로 세우고 왼쪽다리를 뒤로 뻗어 짐볼에 올린 뒤 양팔을 앞으로 쭉 뻗는다.
- 숨을 들이마시고 내쉬며 바닥에 디딘 오른쪽다리를 천천히 구부리면서 짐볼 위에 올린 왼쪽다리를 뒤로 쭉 뻗는다.
- 이때 몸이 흔들리지 않도록 균형을 잡는 게 중요하다. 골반도 한쪽으로 기울어지지 않게 한다.
- 허벅지 힘으로 다리를 길게 뻗었다 원상태로 복귀하는 동작을 10회 반복한다.
3. 허리와 복부 라인
- 날개뼈 밑에 폼롤러를 두고 누운 다음 양발을 어깨너비 만큼 벌리고 양손은 깍지를 껴 머리를 받친다.
- 그런 다음 등 뒤의 폼롤러를 굴리면서 상체를 아래로 내렸다가 숨을 내쉬면서 상체를 들어올린다.
- 이때 팔꿈치 반동을 이용하지 말고 복부에 힘을 주면서 몸을 일으킨다. 팔꿈치의 힘을 최대한 뺀 상태에서 동작을 15회 반복한다.
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