안녕하세요. 요요네입니다.^^
이제는 국민 요가로 불리는 ‘도그 포즈’ 자세! 한 번쯤 해보셨을 텐데요? 너무 쉬워서 무슨 효과가 있나 싶지만 의외로 이점이 많습니다. 오늘은 도그 포즈를 매일 했을 때 우리 몸에 나타나는 놀라운 변화 5가지를 살펴봅니다.
1. 척추 강화, 자세 교정
도그 포즈를 꾸준히 하면 중력에 의해서 자연스럽게 척추의 배열이 고르게 맞춰지는 효과가 있으며 척추를 강화시켜 줍니다. 게다가 목과 함께 어깨도 강화시켜주며 전체적인 몸의 균형을 잡아주는 효과가 있습니다.
2. 명상 효과
도그 포즈는 복잡하고 어려운 포즈가 아닌데요. 따라서 부상의 위험도 적고 정신 집중에 좋습니다. 자세를 취하면서 정적인 시간을 보내며 명상을 할 수 있고 깊고 정확한 호흡을 통해서 스트레스 해소와 우울증 감소의 효과를 볼 수 있습니다.
3. 가늘어지는 다리
하루 종일 서 있거나 걸어 다녔을 경우, 종아리가 뭉치고 허벅지가 뻣뻣해 질 때가 잇는데요. 도그포즈를 해주면 다리 근육의 뭉침 현상을 풀어줍니다. 하루 종일 피곤해진 허리의 긴장을 푸는데도 효과적이며 하반신 전체에 스트레칭 효과가 있습니다.
4. 가슴 근력 강화
다리 스트레칭에 효과적으로 알려진 도그 포즈는 사실 가슴 근육 단련에 매우 좋은 자세 중 하나입니다. 하루 종일 앉아서 지내는 시간이 많은 사람들은 가슴 근육이 약해지고 이는 척추와 어깨에도 영향을 끼치는데요. 꾸준한 도그 포즈의 실천은 가슴 근육 강화와 함께 뻣뻣해진 어깨와 등의 힘을 강화시켜줍니다.
5. 팔의 근력 강화
도그 포즈는 자세를 수행하는 양 팔로 상체를 지지하게 되고 어깨와 가슴의 모든 체중을 버티기 위해서 팔 전체의 근육을 사용하게 되는데요. 지속적인 도그 포즈는 팔의 힘을 기르고, 탄탄하게 만드는데 굉장히 효과적입니다.
유연성이 떨어져 자세가 힘들거나 발뒤꿈치가 안 닿으면 이렇게 무릎을 굽히고 해도 OK!
처음부터 오랫동안 도그 포즈 요가 자세를 하려기 보단, 조금씩 늘려나가는 게 좋습니다. 처음부터 무리하지 말고, 1분씩 반복하는 게 효과적입니다.^^
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