요요네

매일 1분 '도그 자세'의 놀라운 몸 변화 5가지 안녕하세요. 요요네입니다.^^ 이제는 국민 요가로 불리는 ‘도그 포즈’ 자세! 한 번쯤 해보셨을 텐데요? 너무 쉬워서 무슨 효과가 있나 싶지만 의외로 이점이 많습니다. 오늘은 도그 포즈를 매일 했을 때 우리 몸에 나타나는 놀라운 변화 5가지를 살펴봅니다. 1. 척추 강화, 자세 교정 도그 포즈를 꾸준히 하면 중력에 의해서 자연스럽게 척추의 배열이 고르게 맞춰지는 효과가 있으며 척추를 강화시켜 줍니다. 게다가 목과 함께 어깨도 강화시켜주며 전체적인 몸의 균형을 잡아주는 효과가 있습니다. 2. 명상 효과 도그 포즈는 복잡하고 어려운 포즈가 아닌데요. 따라서 부상의 위험도 적고 정신 집중에 좋습니다. 자세를 취하면서 정적인 시간을 보내며 명상을 할 수 있고 깊..

마실 때마다 배에 낀 지방 파괴하는 음료 6가지 안녕하세요. 요요네 다이어트랩입니다. 오늘은 마시기만 해도 지긋지긋한 몸속 지방덩어리와 작별하는데 도움을 주는 다이어트 음료를 정리해봤습니다. 시금치, 치아시드, 자몽 등 슈퍼푸드로 만드는 주스인데요. 지금 먹는 다이어트 식단과 함께 오늘 소개할 ‘지방 파괴 음료’를 마셔 준다면 좀더 빠르게 뱃살에 낀 내장지방 덩어리를 제거할 수 있답니다.^^ 1. 시금치 주스 시금치는 식욕을 억제해주고 조금만 섭취해도 포만감을 느끼게 해주는 대표적인 다이어트 채소인데요. 시금치를 간 주스를 매끼 식사 전에 마셔주면, 뱃살이 빨리 빠지는 효과를 볼 수 있습니다.^^ 2. 블랙커피 블랙커피는 신진대사의 기능을 10% 정도 높여줍니다. 특히 아침이나 운동 전에 마시면 지방을 ..

퉁퉁 부은 '종아리 알' 말끔히 빼는 스트레칭 6개 종일 앉아 있거나 서서 일하고 나면 종아리와 발이 퉁퉁 부어 신발이 끼는데요. 서서 보내는 시간이 많을수록 혈액순환이 안 되고 노폐물이 쌓여 종아리가 붓기 때문입니다. 피곤하다고 부은 종아리를 그대로 내버려두면 종아리가 굵어지는 대참사가 일어납니다. 게다가 대수롭지 않게 생각했던 부종이 지속되면 림프순환이 원활히 되지 않아 다른 병도 유발할 수 있는데요. 평소 가벼운 스트레칭을 통해 종아리를 풀어주는 것이 좋습니다. 하루 몇 분 투자로 부은 '종아리 알'을 풀어주고 매끈하게 만드는 스트레칭 6개를 소개합니다. 1. 타올 스트레칭 (Towel Calf Stretch) 적당한 길이의 타월을 가지고 진행하는 고전 스트레칭입니다. 한쪽 다리를 들고 엎드린 상태..

다이어트 중단 후, 지금 허리둘레 유지하는 법 7가지 기껏 다이어트 계획을 세웠는데 열심히 운동을 하다가 어깨나 무릎 관절에 부상을 입는 일이 많습니다. 관절 부상은 굉장히 흔한 일인데요. 보통 관절염은 심하면 3개월 이상씩 가기도 합니다. 이렇게 다이어트를 중간에 스톱해야 하거나, 다이어트는 하기 싫지만 현재 몸무게는 유지하고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 오늘은 해외 건강 정보지 '헬스닷컴' 기사를 하나 소개할까 해요. 다이어트 운동을 못할 때 뱃살 및 지금의 몸무게 유지에 도움되는 방법에 관한 내용입니다. 굉장히 기초적인 내용이지만, 또 얕보기 쉬운 내용이기도 합니다. 일단 몸무게가 늘지 않도록 유지만 해도 체중감량의 반은 성공한 셈이니 참고해보세요. 1. 과일은 아침에 먹는다 과일은 아침에 먹는 게..

일주일에 1번 다이어트 '치팅데이' 죄책감 없이 먹어도 된단 증거 영양전문가들은 다이어트 기간 중에 1주일에 딱 1번, 먹고 싶은 것을 먹는 치팅데이가 체중감량에 도움이 된다고 말합니다. 식욕 스트레스를 줄여 다이어트를 포기하지 않고 지속하게 해주기 때문인데요. 하지만 많은 다이어터들이 이런 치팅데이에 마음껏 먹고 난 후 빵빵해진 배를 보며 폭식 한 것은 아닌지 걱정합니다. 하지만 죄책감 없이 치팅데이에는 맘껏 먹어도 된단 걸 몸소 증명한 여성이 있습니다. 피트니스 블로거 애나 빅토리아인데요. 빅토리아는 평소 8:2 식단을 좋아합니다. 하루 식사의 80%는 건강한 다이어트 식단을 20%는 먹고 싶은 음식을 선택하는 규칙인데요. 단기간 다이어트는 제한된 식이조절을 통해서 확실히 체중감량을 할 수는 있겠지만..

삼시세끼 다먹고 10일만에 뱃살 10cm 빼는 초간단 방법 안녕하세요. 요요네입니다. 다이어트 비법인데 웬 쌀 넣은 페트병이 떡하니 대문에 걸려있는지 궁금할텐데요. 바로 요거에요. 오늘은 TV ‘살림 9단의 만물상’에 나온 내용을 짧게 요약 정리해 알려드릴게요. 먹는 '밥'만 바꾸고 단 10일 만에 허리둘레를 최대 10cm나 줄일 수 있는 다이어트 비법이라고 합니다. 식품영양학 박사가 나와 직접 소개한 단기간 다이어트 꿀팁 3가지에요. 1. 양인(+)의 밥, 음인(-)의 밥 첫 번째로는 '양인의 밥'과 '음인의 밥' 중 내 몸에 맞는 밥을 찾는 것이에요. 양인은 보리와 쌀을 1:1로 섞은 쌀보리밥을, 음인은 현미와 쌀을 1:1로 섞은 쌀현미밥을 먹는 것이 좋다고 합니다. 내가 양인인지 음인인지 구별하는 ..

개미허리! 뱃살 빼는 요가 자세 5가지 안녕하세요. 요요네입니다. 매일 실패만 거듭하는 다이어트 운동으로 스트레스를 받는다면 요가에 도전해보세요. 요가는 신체에 가해지는 자극은 적으면서 에너지를 소비하는 힘이 크기 때문에 다이어트에 큰 도움이 되는데요. 아래 5가지 요가 자세는 살이 가장 안 빠지기로 악명 높은 복부 지방 제거와 개미 허리를 만드는데 탁월한 효과가 있다고 해요. 1. 코브라 자세 배를 깔고 누워 다리를 뒤로 쭉 뻗습니다. 이마는 바닥에 가볍게 대고 손바닥은 어깨 아래에 둡니다.팔꿈치를 당겨서 옆구리에 붙인 뒤, 숨을 들이마시고 천천히 팔을 펴줍니다.머리와 가슴을 최대한 젖혀 골반과 허벅지의 힘으로 버팁니다.이 자세를 15~30초 정도 유지하고 천천히 내려옵니다.5회 반복하고 동작 사이사이..

한끼 든든 저칼로리 편의점표 다이어트 샐러드 7개 다이어트 할 때 가장 조심해야 할 시간은 언제일까요? 아마 잠들기 전이 아닐까 싶은데요. 아침부터 낮까지 의지를 다지며 잘 참아왔지만 잠들기 전 급습한 허기는 다이어트 의지를 무너뜨리는 가장 큰 적이 되기 때문입니다. 오늘 먹으면 내일 운동을 더 해야 할 텐데 생각하면서도 당장 잠이 오지 않으니 라면, 치킨, 피자, 족발 등 고칼로리 음식의 유혹에 번번이 당하곤 해요. 이럴 때는 무조건 참으려 하지 말고 칼로리가 적은 가벼운 샐러드로 요동치는 뱃속을 달래는 게 중요합니다. '야밤에' 가벼운 식사대용으로 좋은 편의점 다이어트 샐러드 7개를 추천해드릴게요. 1. CU- 리코타 치즈 샐러드 부드럽고 고소한 풍미를 내는 리코타 치즈는 과일이나 채소와 함께 먹는 ..