탄력없는 허벅지 살을 팽팽하게 만드는 쉬운 방법 7가지

탄력없는 허벅지 살을 팽팽하게 만드는 쉬운 방법 7가지

허벅지살은 가장 빠지지 않는 부위 중 하나로 잘못된 운동법을 따라 하다간 오히려 더 두꺼워지는 불상사가 생길 수 있는데요. 단순히 살을 빼는 것을 넘어 건강미 넘치는 '탄력 있는' 허벅지를 갖기 위해서라도 운동을 꾸준히 할 필요가 있습니다. 허벅지의 지방을 확실하게 공략해 태워 없애주는 운동법 8가지를 알려드립니다.

1. 플리에 스쿼트

1. 어깨보다 넓게 다리를 벌립니다.
2. 허리를 쭉 편 채 다리가 직각이 되도록 천천히 내려갔다 올라오세요.
3. 10회 2세트 해주세요.

2. 사이드 런지

1. 어깨너비로 다리를 벌린 채 무게중심을 중앙에 두고 한 발을 바깥쪽으로 크게 내딛습니다.
2. 반대쪽도 똑같이 해줍니다.
3. 10회 2세트

3. 스케이팅 홉

1. 마치 스케이트를 타듯 양 발을 번갈아가며 좌우로 움직이면 끝!
2. 10회 2세트

4. 스쿼트와 킥

1. 스쿼트와 발차기를 합친 동작입니다.
2. 무릎을 접었다가 펴면서 일어나는 반동으로 힘껏 발차기를 해줍니다.
3. 10회 2세트 실시합니다.

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5. 옆으로 다리 들어 올리기

1. 옆으로 누워 다리를 쭉 뻗습니다.
2. 엉덩이는 최대한 집어넣은 채 위에 있는 다리만 올렸다가 내리기를 반복합니다.
3. 각 10회씩 2세트

6. 소화전 자세

1. 무릎을 꿇고 엎드린 상태에서 다리를 옆으로 들어 올립니다.
2. 이때 무릎은 직각을 유지해야 하며 다른 쪽도 똑같이 반복합니다.
3. 10회 2세트

7. 동키 킥

1. 엎드린 뒤 다리를 들어 발차기를 하듯이 뒤로 쭉 뻗습니다.
2. 이때 무릎은 구분린 상태를 유지합니다.
3. 10회 2세트 실시합니다.

시간이 날 때마다 틈틈이 8가지 동작을 따라하면 허벅지 사이즈가 줄어들고 탄력있게 변해 있을 것입니다.^^

탄력없는 허벅지 살빼는 운동 7가지

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